Se você tem artrite, provavelmente há dias em que não sente vontade de se exercitar. No entanto, deixar de se movimentar pode, na verdade, piorar a dor e agravar o problema. Por isso, é essencial encontrar formas de se manter ativo, mesmo convivendo com essa condição. Pensando nisso, reunimos algumas sugestões baseadas em informações da nossa equipa clinica para ajudar você a incorporar a atividade física ao seu dia a dia de maneira mais leve e prazerosa.
Para começar, um dos exercícios mais acessíveis e benéficos para quem tem artrite é a caminhada. Afinal, além de manter as articulações flexíveis e fortalecer os músculos, essa atividade é de baixo impacto e pode ser realizada praticamente em qualquer lugar. Sendo assim, procure incluir pequenas caminhadas na sua rotina, seja ao passear pelo bairro ou ao deslocar-se para compromissos diários.
Outra forma inteligente de se exercitar sem precisar dedicar tempo exclusivo ao treino é transformar suas idas ao supermercado em uma oportunidade para se manter ativo. Para isso, carregue suas sacolas até o carro, garantindo que o peso adicional torne a caminhada mais intensa e fortaleça a parte superior do corpo. Além disso, para evitar o impacto direto sobre as mãos, prefira carregar as sacolas nos braços. Caso queira um desafio extra, experimente subir escadas com as compras. Inclusive, estudos indicam que pessoas que conseguem carregar sacolas e subir escadas têm menor risco de sofrer um derrame do que aquelas que não conseguem realizar essas atividades.
Além de tornar a atividade física mais divertida, exercitar-se ao lado de amigos ou familiares pode aumentar sua motivação e ajudar a manter uma rotina ativa por mais tempo. Em vez de marcar encontros apenas para almoços ou cafés, que tal sugerir uma caminhada pelo shopping ou pelo parque? Dessa maneira, além de fortalecer os laços sociais, você também garante um benefício extra para a saúde.
Se você gosta de atividades que proporcionam bem-estar físico e emocional, o voluntariado pode ser uma excelente alternativa. Afinal, envolver-se em ações comunitárias não só ajuda outras pessoas, mas também traz benefícios para sua própria saúde. Para colocar essa ideia em prática, considere passear com cachorros em um abrigo de animais, plantar árvores, auxiliar no treinamento de um time esportivo juvenil ou até mesmo participar da construção de casas. De acordo com estudos, idosos que se voluntariam regularmente relatam uma sensação maior de bem-estar em comparação àqueles que não realizam esse tipo de atividade.
Nos dias em que o clima não estiver favorável para atividades ao ar livre, uma alternativa interessante é recorrer aos videogames esportivos. Embora possam parecer apenas uma forma de entretenimento, pesquisas indicam que alguns desses jogos podem queimar tantas calorias quanto uma caminhada rápida. Em um estudo financiado pela Nintendo, os jogos de tênis, beisebol e boxe do Wii Sports foram classificados como exercícios de intensidade moderada. Além disso, para melhorar a flexibilidade das articulações e ampliar a amplitude de movimento, vale a pena experimentar jogos de equilíbrio e exercícios de ioga.
Para aqueles que não gostam de academias ou treinamentos estruturados, uma excelente alternativa é transformar as tarefas domésticas em atividades físicas eficazes. Por exemplo, passar pano no chão é considerado um exercício de intensidade moderada, pois eleva a frequência cardíaca e acelera a respiração. Além disso, outras tarefas, como lavar janelas, pendurar roupas e limpar o banheiro, também exigem movimentação constante. Para proteger suas articulações, lembre-se de alternar os movimentos, trocar a mão dominante e evitar estender demais o alcance. Além disso, ao realizar atividades no chão, considere usar joelheiras para maior conforto.
Por fim, se você gosta de se exercitar em um ambiente social, participar de uma aula pode ser uma excelente alternativa. Isso porque ter um horário fixo e um grupo de pessoas esperando por você aumenta a motivação e diminui as chances de faltar ao treino. Além disso, a atividade escolhida não precisa ser necessariamente aeróbica. Caso tenha interesse em aprender algo novo, procure aulas de caratê ou salsa. Outra opção é juntar-se a grupos de caminhada ou equipes de natação master, atividades que são especialmente benéficas para as articulações e promovem bem-estar.
Como vimos, há muitas maneiras de se manter ativo mesmo com artrite. O segredo está em encontrar uma atividade que combine com seu estilo de vida e que seja prazerosa o suficiente para que você a incorpore à rotina sem esforço. E você, qual exercício funciona melhor para aliviar sua artrite? Prefere andar de bicicleta, nadar, caminhar, praticar ioga ou outra atividade? Compartilhe sua experiência nos comentários!
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