À medida que envelhecemos, o desgaste do nosso corpo inevitavelmente traz algum desconforto. Mas será que sentir dores aos 60 anos é realmente algo comum? A resposta, em muitos casos, é sim.
De fato, quando chegamos aos 60 ou 70 anos, é natural perceber algumas dores, sejam elas nas costas, nas articulações, nos pés ou até mesmo nos nervos. No entanto, apesar de essa realidade ser esperada, existem diversas estratégias que podem ser adotadas para minimizar esses incômodos e melhorar significativamente a qualidade de vida.
Ao falarmos sobre saúde e bem-estar na terceira idade, é essencial considerar múltiplos fatores. Por isso, é importante compreender as dores mais frequentes entre pessoas dessa faixa etária e, além disso, conhecer as melhores formas de tratá-las. Assim, é possível garantir mais conforto no dia a dia e enfrentar o envelhecimento com mais tranquilidade.
Dessa forma, quem cuida de pais idosos pode se deparar com desafios ao tentar identificar se as dores sentidas por seus entes queridos são apenas sinais naturais do envelhecimento ou, por outro lado, indicam um problema mais sério.
Para esclarecer essa questão, vejamos algumas das dores mais comuns entre pessoas na casa dos 60 ou 70 anos. Antes de mais nada, é importante mencionar a osteoartrite, uma das condições mais recorrentes nessa faixa etária. Esse tipo de artrite provoca desgaste nas articulações e ocorre devido ao uso repetitivo delas ao longo dos anos. Além disso, estima-se que mais de 27 milhões de americanos com 65 anos ou mais sofram com essa condição, o que representa mais de 30% dessa população.
Outro problema bastante frequente entre idosos é a dor lombar ou no pescoço. Vale destacar que esse tipo de dor pode ter várias causas, como má postura, movimentos repetitivos, degeneração dos tecidos, deficiência de vitamina D e, claro, o próprio envelhecimento.
Diante dessas informações, fica claro que sentir dores aos 60 anos é algo comum. Entretanto, isso não significa que seja necessário simplesmente aceitar essa realidade e conviver com o desconforto. Pelo contrário, há muitas ações que podem ser tomadas para reduzir essas dores e promover um envelhecimento mais saudável.
Por essa razão, é fundamental manter-se ativo e cuidar do peso. A prática regular de atividades físicas, aliada a uma alimentação equilibrada, pode contribuir significativamente para o bem-estar geral. Dessa forma, é recomendável optar por exercícios de baixo impacto para as articulações, como natação, caminhada ou ioga. Embora possa parecer surpreendente, levar uma vida sedentária após os 60 anos é mais prejudicial do que o risco de uma lesão física ocasional.
A seguir, confira algumas dicas importantes para manter o corpo em movimento e aliviar as dores:
Escolha um programa de exercícios que combine treinamento de força, que ajuda a fortalecer músculos e ossos, com atividades aeróbicas, que melhoram a saúde cardiovascular.
Priorize cuidados de reabilitação e recuperação. Alongamentos lentos e suaves contribuem para a melhoria da flexibilidade e ajudam a reduzir a rigidez corporal. Além disso, exercícios de força podem aliviar a dor, diminuindo a carga sobre as articulações.
Tente manter um peso saudável. Isso evitará o estresse excessivo sobre as articulações, proporcionando maior conforto e mobilidade. Caso tenha dúvidas sobre qual seria o peso ideal para você, consulte seu médico.
Considere o uso de medicamentos de venda livre para aliviar a dor e a inflamação. No entanto, antes de tomar qualquer remédio, é fundamental conversar com seu médico, principalmente se você já faz uso de outros medicamentos ou possui problemas de saúde. Caso necessário, ele poderá prescrever algo mais forte para ajudar no controle da dor.
Além de manter-se fisicamente ativo, adotar uma dieta equilibrada também desempenha um papel essencial na promoção da saúde. Dessa forma, para garantir um envelhecimento mais saudável, procure incluir na sua rotina alimentar:
Carnes magras e peixes, que são excelentes fontes de proteína;
Laticínios com baixo teor de gordura, como queijo ou iogurte;
Alimentos integrais ricos em fibras, que auxiliam na digestão;
Uma ampla variedade de vegetais coloridos, que oferecem vitaminas e minerais essenciais;
Frutas frescas, que são ótimas opções para sobremesas saudáveis.
No entanto, antes de realizar qualquer alteração significativa na dieta, iniciar um novo programa de exercícios ou tomar novos medicamentos, é sempre recomendável buscar a orientação de um profissional de saúde.
Ainda que consultas médicas e fontes confiáveis na internet possam fornecer informações valiosas sobre saúde na terceira idade, contar com a assistência de um cuidador profissional pode trazer ainda mais segurança e conforto para você e seu ente querido.
Os especialistas do Sitio da Luz possuem ampla experiência no cuidado com idosos e podem oferecer orientações adicionais para auxiliar nesse processo.
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